Ano novo, vida nova!

Determinação é uma das principais atitudes para conquistar o que se deseja em 2016.

“Doze meses dão para qualquer ser humano se cansar e entregar os pontos. Aí entra o milagre da renovação e tudo começa outra vez, com outro número e outra vontade de acreditar que daqui para diante vai ser diferente”. (Carlos Drummond de Andrade)

É natural que quando dezembro chega, as pessoas busquem um sentido novo para poder continuar. Quem nunca desejou conquistar um emprego melhor, conhecer novos destinos, perder uns quilinhos, parar de fumar? Desejos é o que não faltam. E junto com a expectativa de dias melhores, surgem as promessas.

Mas para que os desejos se concretizem, determinação é fundamental. O psicólogo do Hospital Nossa Senhora das Graças, José Palcoski, dá dicas para que você tenha bons resultados e alcance as metas estabelecidas em 2016

… e que tudo se realize no ano que vai nascer …

A virada de ano-novo vem sempre acompanhada de questionamentos, sonhos, desejos, reflexões e metas. Uma boa tática para tocar os projetos em frente são as listas de desejos. Só que elas devem ser compostas de coisas plausíveis de concretização.

Segundo o psicólogo do Graças, José Palcoski, muitas vezes as pessoas acabam se frustrando, pois buscam objetivos que não são possíveis de se alcançar, que demandam algumas etapas, ou situações que necessitam da boa vontade de outras pessoas para se concretizar. “A regra básica para se alcançar um objetivo é ter um plano de ação e assim segui-lo para a meta final”, diz.

Cumprir ou não cumprir?

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Hertfordshire, na Inglaterra, mostrou que apenas 10% das pessoas conseguem cumprir com as resoluções definidas no fim de ano. A pesquisa analisou 3 mil pessoas que tentavam cumprir com várias promessas, como - aproveitar mais a vida, perder peso, ser mais organizado, parar de fumar, emagrecer, fazer mais exercícios ou beber menos.

Segundo o psicólogo do Graças, muitas pessoas não conseguem realizar os seus planos, pois desistem deles em algum momento de dificuldade. “No momento da recaída, lembre-se do tempo que já conseguiu permanecer com a nova postura e use isso como incentivo para dar continuidade em sua meta”, orienta Palcoski

Compartilhar os planos com outras pessoas e pedir que elas o incentivem no momento em que desanimar também é algo que pode ajudar. Entretanto, é importante não abrir os planos da vida para inúmeras pessoas. “Antes disso deve-se reconhecer o meio social mais seguro com quem conversar, pois muitos podem menosprezar ou até mesmo desencorajar”, diz o psicólogo.

Outro ponto a ser observado é em relação ao pensamento. Pensar sempre que vai conseguir, acreditar em si mesmo, também é fundamental para alcançar o resultado esperado.”Recaída não é sinônimo de fracasso, e muito menos um recomeçar do zero, pois no momento da recaída já conseguimos adquirir certo grau de experiência, e recomeçamos com esta experiência na prática”, diz Palcoski.

O último passo é cuidar com a autocobrança. “Se ela te colocar para baixo, rebaixando sua autoestima e também negativando a sua autoimagem, esta cobrança deve ser descartada. Mas se ela servir para lhe revelar alguma falha de processo e com isso for possível reiniciar de forma mais madura e preparada, esta sim é boa”, destaca o psicólogo.

Check-list para 2016

Para te dar uma mãozinha, os profissionais do Graças separaram algumas dicas para cumprir algumas metas comuns na virada de ano.

Emagrecer

Inclua no seu cardápio frutas e verduras, e evite produtos industrializados e frituras. Opte ainda por alimentos light. “Importante observar os rótulos e escolher produtos com menor quantidade de açúcar ou gorduras”, comenta a nutricionista do Graças, Maria Inez Fuentes.

Parar de fumar

Primeiramente reconheça que vícios podem trazer prejuízos para a sua saúde. Depois, programe uma data para parar de fumar, isso te ajudará a fazer dar certo. “No momento da fissura, dar duas ou três tragadas e jogar o cigarro fora, podem te ajudar a superá-la”, diz o pneumologista Dr. Omar Sabbag.

Começar uma atividade física

Atividades físicas faz bem para a saúde e pode te deixar mais disposto para realizar outras atividades em sua vida. "Uma recomendação inicial seria de atividade aeróbica de 30 minutos diária para começar”, recomenda o cardiologista do Graças, Dr. Alexandre Alessi.

Perder o medo de algo

Mudar é difícil, principalmente quando o sentimento de medo te domina na hora de fazer a mudança acontecer. “Realizar uma aproximação sucessiva de tal situação é uma forma de superar o medo de muitas coisas”, diz Palcoski. Contudo caso ele seja uma situação impeditiva de alguma atividade diária, busque a ajuda de um psicólogo.

Síndrome de Final de ano

O final do ano traz para algumas pessoas sentimentos negativos, como angústia, tristeza profunda e sensações de desamparo. Isso acontece, porque é natural fazer uma "retrospectiva" sobre as realizações e frustrações tanto do passado quanto em relação aos planos do novo ano. Ainda, com o apelo comercial muito forte, criado nesta época, faz com que as pessoas sintam-se obrigadas a estarem felizes. Para reagir bem a essas dificuldades não jogue todas as expectativas para o final de ano, e nem se deixe levar por pressões da sociedade.

Gerencie suas tarefas

Alguns aplicativos gratuitos ajudam a organizar melhor o ano e manter o foco:

Google Keep – ótimo para quem precisa de lembretes, porque, além do texto, permite criar notas com conteúdo multimídia

Any.Do - Ele pergunta ao usuário todos os dias: ”Vai fazer o que hoje?”. Há ainda botões de tarefas e outros recursos, como listas e compartilhamento de objetivos.

Toodledo- há prioridade, data de início, data de vencimento, hora, duração ou status de uma atividade. Ainda, oferece listas, tarefas em mapas e receber alertas de proximidade quando o usuário estiver em um local onde há algo para fazer.

Como controlar as finanças neste fim de ano

Controlar as finanças neste fim de ano é imprescindível para garantir um Natal e início de ano tranquilos, já que contas como IPTU, IPVA e matrícula escolar se acumulam com os gastos de presentes, festas e viagens e pegam muitas famílias de surpresa. Com um bom planejamento financeiro agora, é possível amenizar os impactos desses gastos no orçamento e assegurar o cumprimento dos objetivos estabelecidos para 2016.

Seguindo alguns passos básicos, as chances de estar em situação de endividamento – ou pior, inadimplência – diminuirão substancialmente. O primeiro deles é fazer um diagnóstico financeiro e saber exatamente em que situação se está: endividado, equilibrado ou investidor. A partir daí, fica mais fácil definir o que deverá ser feito para melhorar a situação – ou continuar, se já estiver no caminho certo.

Deve-se, então, anotar todas as despesas durante 30 dias, separando-as em categorias (alimentação, combustível, etc.). Com uma visão mais ampla dos gastos, é hora de cortar os supérfluos e excessos e poder redirecionar esse valor para a realização dos sonhos, que, por sua vez, devem ser bem definidos.

É importante pensar em, pelo menos, três: um de curto (até um ano), outro de médio (até dez anos) e ainda um de longo (acima de dez anos) prazo, e orçar cada um, para saber quanto custam e quanto poderá ser poupado por mês, sabendo, assim, em quanto tempo eles serão realizados. Então, é só começar a guardar dinheiro, lembrando que essa ação deve ser feita imediatamente após receber o salário, pois, se deixar para o final do mês, certamente, não sobrará.

Como não extrapolar as despesas de fim de ano 

Comprar por impulso é uma das práticas que oferece maior perigo ao orçamento financeiro das famílias. No entanto, as facilidades, boas condições de pagamento e promoções acabam estimulando esse comportamento. Uma dica é fazer lista dos presentes que se quer comprar e o valor que se deseja/pode gastar com cada um deles. 

Outro conselho é sempre se fazer algumas perguntas, antes de abrir a carteira: “estou comprando por necessidade ou apenas para me satisfazer momentaneamente? Se não adquirir esse produto/serviço agora, terei algum problema? Consigo pagar à vista? Se parcelar, terei o valor necessário nas datas de vencimento? 

Para quem recebe 13º, o dinheiro pode, e deve, ser usado para esses gastos de fim de ano, uma vez que o objetivo dele é – e sempre foi – o de oferecer uma gratificação aos trabalhadores, ou seja, é um dinheiro extra, que deve ser utilizado para despesas não fixas, como é o caso das compras de fim de ano. É um erro muito comum as pessoas comprometerem esse valor com dívidas, devido à falta de educação financeira da população.

Planejamento financeiro para 2016

O planejamento financeiro para o ano que começa é frequentemente comprometido por conta dos parcelamentos feitos no final do ano. Por isso, a recomendação é que sempre se poupe ao longo do ano para que possa comprar à vista e ainda obter bons descontos.

Caso não se tenha conseguido guardar dinheiro e tenha que parcelar, avalie o diagnóstico financeiro feito anteriormente e veja quais são os gastos que estão por vir, para que se compre ciente do valor que terá que dispor mensalmente.

Reinaldo Domingos - mestre em educação financeira, presidente da Associação Brasileira de Educadores Financeira (Abefin) e do Grupo DSOP de Educação Financeira, autor dos livros Terapia Financeira, Mesada não é só dinheiro, Livre-se das Dívidas, Ter Dinheiro Não Tem Segredo, das coleções infantis O Menino do Dinheiro e O Menino e o Dinheiro, além da coleção didática de educação financeira para o Ensino Básico, adotada em diversas escolas do país, Apostila de educação financeira para o ensino EJA e Jovem Aprendiz

5 passos para equilibrar a alimentação no fim de ano

Nutricionista da Onodera Estética Curitiba sugere boas escolhas para não passar vontade nas festividades

Natal e Ano Novo, apenas uma semana os separam. E aí começa o dilema, como cuidar da alimentação para não ter problemas na hora de vestir o biquíni do verão? Por se tratar de um período curto entre uma comemoração e outra, o excesso no consumo de alimentos e bebidas alcoólicas, muito comuns nessa época, pode comprometer o empenho que a pessoa teve durante meses.              

Patrícia Vicentini, nutricionista da Onodera Estética Curitiba, sugere cinco dicas para manter o equilíbrio neste fim de ano. Confira:  

1- Não ficar sem comer durante o dia para compensar a noite. Isso fará com que chegue no momento da ceia com fome e comerá mais do que necessário. Faça refeições leves durante o dia.     

2- Cuidar com o que é servido antes da ceia, como as castanhas e nozes. Elas são saudáveis, porém muito calóricas. Por serem crocantes é comum comer em maior quantidade sem que se perceba. Uma castanha do Pará ou uma noz tem em torno de 30 a 40 calorias a unidade.     

3- Geralmente o que foi servido na ceia é o que será servido no almoço do dia seguinte. Então, caso queira repetir algum prato que tenha gostado muito, deixe para o outro dia. Aproveite as frutas da época, como uvas, ameixas e pêssego. Prefira as carnes magras, como o peito do peru ou até mesmo uma fatia de lombo. Não esqueça de se servir de salada.   

4- Sobremesas: sirva-se um pouco de cada e depois, caso sinta vontade, invista em uma quantidade um pouco maior somente da que você gostou mais. O ideal é  consumir uma fruta como abacaxi, por exemplo, o qual ajudará na digestão.

5- Bebida alcoólica: atente-se para a quantidade. Uma taça pequena de vinho, espumante ou uma cerveja longneck tem em torno de 130 Kcal. É interessante ingerir a bebida e alternar com um copo de água ou de água de coco, e também não beber de estômago vazio.

Nesta época, principalmente no Natal, são feitas preparações típicas para reunir a família. Então, permita-se comer, mas em pequenas quantidades. E já no dia seguinte volte a rotina alimentar regrada.


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