O Carnaval está
chegando e você se perguntando se ainda dá tempo de entrar em forma. Dá sim e o
super coach Rubens Gomes dá dicas importantes para os próximos 30 dias
radicalizarem com seu corpo!
"Com tão
pouco tempo o ideal é não sair do foco e manter-se 24 horas focada nas
mudanças, equilibrar a mente para entender que serão dias de trabalho duro na
dieta e nos treinos. É como se vivesse a vida de um atleta e isso transforma
não só o corpo, mas a mente de quem adere", avisa Rubens Gomes, que é coach
online e atende clientes do mundo todo há mais de 15 anos.
Como são dicas
de restrição, o ideal é que você consulte um nutricionista e crie seu próprio
desafio a fim de potencializar seus resultados. Confira as dicas:
30 dias = 30
treinos
Você não deve
perder um dia de treino, seja ele da boa e velha musculação ou até uma sessão
de cardio ao ar livre esta reta final não pode ter falhas e seu corpo tem que
sentir que ali não é lugar de gordura. Sem academia, sem problema você pode
realizar sessões de exercícios em casa!
Dia do lixo
proibido!
Não falhe uma
refeição sequer. Após estabelecido seu plano alimentar, entenda que são apenas
30 dias e isso ao contrário do que pensa só te trará benefícios. Portanto
guarde os docinhos no fundo da dispensa!
Comece o dia com
exercícios
Sejam
alongamentos ou até uma sessão leve de exercicios aeróbios, eles ensinam seu
corpo a gastar gordura como fonte de energia, além de trazer uma disposição
extra pra cumprir as tarefas diarias.
Melhor não comer
agora
Como você quer
algo mais rápido vale abrir mão de pães, biscoitos, cereais e tubérculos nesta
fase. Prefira legumes e vegetais diversos feitos no vapor! Consuma bastante
proteína de alta qualidade como peixes, frango, carne e ovos! Afaste-se de
bebidas açucaradas e sucos de fruta por enquanto, prefira bebidas sem calorias
como chás e café!
Top 3 melhores
exercícios para seu projeto
Musculação +
Cardio – Esta combinação sempre funciona e sempre funcionará pois pode ser
altamente personalizada a cada caso e tem alta taxa de adaptação aos diferentes
níveis de clientes. Hora de reativar a sua matrícula heim!
Crossfit – Bola
da vez tem grande queima calórica e na mesma aula trabalha os músculos enquanto
derrete gordura. Cuidado aos marinheiros de primeira viagem pois esta não é a
modalidade para quem chegou agora. Você precisa aprender em aulas específicas
antes de sair fazendo tudo.
Corrida – Se
você não tem como ir para a academia esta é uma grande opção para dar aquela
secada. Você pode buscar grupos de corrida ou até fazer sozinho com
profissionais que o orientem com relação à intensidade e duração.
Top 3 alimentos
termogênicos
O salmão e
outros peixes de águas frias são excelentes para ativar a perda de gordura.
Isso porque entregam grandes porções de proteínas e gorduras boas, sinalizando
ao organismo que ele não precisa de estoques de gordura.
Pimentas em
geral são aliadas da queima de gordura. Muitas dela figuram em diversos
suplementos para queima de gordura conhecidos como Fat Burners. Tempere sua
comida com a infinidade que temos no Brasil de pimentas e aproveite para
derreter as gordurinhas.
Espinafre e
folhas verdes escuras são ricas em Vitamina C e muitas fibras favorecendo a
saciedade e plenitude gástrica. O bom é que são quase nulas de calorias e podemos
nos esbaldar!
"O
importante sempre será a constância e rigor nos treinamento e alimentação, mas
porque não acelerar o passo de vez em quando né?! Isso faz com que fiquemos
focados e motivados em um objetivo de curto prazo", finaliza o coach
Rubens Gomes.
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