Quando se trata do desafio
de entrar em forma, existem duas respostas clássicas: “não tenho tempo” ou “não
tenho dinheiro” para fazer exercícios físicos. Por isso, o Vilson Borges,
coordenador da assessoria de corrida Hapvida +1K, listou 5 movimentos que podem
ser feitos em casa e que não exigem muito tempo. Ele ressalta, contudo, que
antes de iniciar esse tipo de treino, é importante consultar um profissional da
área que avalie sua aptidão para realizar os exercícios e oriente na execução
correta. Pronto para suar a camisa com os movimentos? Então confira:
1. Pular corda
Este exercício é bastante
conhecido, mas é importante não realizar saltos altos, pois pode não conseguir
manter uma frequência boa, machucando os joelhos e as costas. Saltos curtos
resultarão em uma velocidade ideal.
2. Agachamento
Para início, realizar
um agachamento completo até o chão ou sentando em uma cadeira. Os pés devem
ficar na largura do quadril ou ligeiramente afastados em uma posição
confortável.
O maior segredo desse
exercício é iniciar o movimento projetando o quadril para trás como se
estivesse sentando em uma cadeira.
3. Burpee
Este exercício é uma
combinação de algumas posições. Inicie em pé e, em seguida, deite na posição de
um apoio de frente, voltando a posição de pé com um salto batendo uma palma
acima da cabeça.
Quanto mais rápido for
executado, mais intenso se tornará o exercício. O segredo é manter um ritmo
constante para conseguir executar todas as repetições na mesma velocidade.
4. Pistol (sentando em uma
cadeira)
Este exercício é bem
simples, é um agachamento unilateral com uma das pernas em suspensão. Com os
braços estendidos na horizontal, deve-se sentar na cadeira com uma das pernas.
O segredo é fazer lentamente e inicialmente pode-se fazer sentando em uma
cadeira.
5. Apoio de frente (tocando
o peito no chão)
Iniciar com o peito em
direção ao chão, braços estendidos e pontas dos pés em contato com o chão na
largura do quadril.
Na execução deste exercício,
deite no chão encostando todo o corpo no solo e retornando a posição inicial.
Caso fique difícil, pode-se iniciar com os joelhos no chão, isso diminuirá a
dificuldade e a sobrecarga.
Hapvida +1k
Para ajudar a combater o sedentarismo e proporcionar bem-estar à
população, o Hapvida +1k oferece gratuitamente assessoria de
corrida e caminhada. Desde o lançamento do programa, em fevereiro de
2016, já são quase 10 mil pessoas beneficiadas pelo
+1k em cinco capitais estaduais: Belém, Fortaleza, Maceió, Recife e Salvador. A
expectativa é que em breve mais cidades contem com esta iniciativa.
Além de beneficiar os clientes da operadora de saúde, o programa é
aberto às demais pessoas que tenham interesse em se exercitar e ter uma melhor
qualidade de vida por meio da prática esportiva. Nas cinco localidades, as
atividades são acessíveis também para cadeirantes e contam com acompanhamento
de profissionais de educação física.
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