Cris Senna, atleta e criadora do método Desafio
VIP 60 , enumera comportamentos nocivos que podem acabar com a eficiência
de qualquer treino físico e ensina a fugir dessas ‘armadilhas’
Frequentar uma
academia, participar de atividades ao ar livre, fazer exercícios dentro de
casa. Existem diversas maneiras de movimentar o corpo e manter uma rotina mais
saudável. Muitas pessoas, no entanto, praticam exercícios mas conservam hábitos
prejudiciais que comprometem a eficiência e os resultados dos treinos.
A atleta Cris
Senna, ex-proprietária de uma academia em Belo Horizonte e desenvolvedora do
método Desafio
Vip 60, já conheceu muitos desses casos --que não são tão incomuns quanto
deveriam ser. “Qualquer pessoa pode melhorar sua forma física, basta apenas
reservar alguns minutos por dia e ter a disciplina para manter a rotina de
exercícios”, explica ela. “Mas também é preciso ficar atento para hábitos que
podem sabotar a eficiência dos treinamentos”, alerta.
‘Errar a mão’ na alimentação
Muita gente
corre para a academia e, na pressa de chegar após um dia atarefado de trabalho,
deixa de se alimentar. Outros, seduzidas pela promessa de potencializar a
queima de gordura, fazem jejum antes do treino. “Quem jejua antes do treino
pode passar mal e até desmaiar, se exercitar sem comer é uma péssima escolha
para a saúde”, alerta a especialista.
No entanto, não
exagere no lanche pré-treino– comer demais ou escolher alimentos inadequados
pode causar uma indigestão. “O ideal é se alimentar de 30 minutos a uma hora
antes de começar a se exercitar e optar por uma refeição leve, como uma fruta
com um iogurte, ou um sanduíche com pão de forma integral e queijo branco”,
indica Cris.
Outra conduta
errada é “banquetear” após um treino, comendo demais ou ingerindo alimentos
gordurosos porque “queimou” muitas calorias. “Depois de treinar é comum sentir
fome, o corpo precisa de alimento para se recuperar. Coma moderadamente e dê
preferência aos alimentos saudáveis. Não use o treino para compensar calorias
extras futuras”.
Já pensou em
treinar usando jeans ou sapatênis? Por mais estranho que pareça, algumas
pessoas - seja por preguiça ou porque querem estar na ‘moda’ optam por
vestimentas totalmente inadequadas ao treino.
“Não é uma
questão de modismo, é preciso escolher bem o que vestir na hora de se
exercitar. A roupa precisa ser confortável para que os movimentos possam ser
executados sem dificuldade, e o tênis não pode estar apertado, dessa forma
evitando machucados ou lesões”, alerta.
Muita gente
cuida da alimentação, mas esquece de que as bebidas também podem ser nocivas. A
ingestão de bebida alcoólica também engorda e, os excessos são prejudiciais à
qualidade do treino. Por isso, nada de exagerar no happy hour depois do
trabalho na noite anterior.
“Treinar de
ressaca não é uma boa ideia, o corpo fica desidratado e é difícil que se
consiga a mesma performance que se teria se não tivesse bebido na noite
anterior. O ideal é ter moderação sempre, ingerindo apenas um ou no máximo dois
drinks. Bebidas alcoólicas em excesso prejudicam não somente os treinos, como
também a saúde em geral”.
O treino eficaz
depende de uma rotina estruturada e, para conseguir resultados e evoluir na
performance física, precisamos nos comprometer a dar continuidade aos
exercícios.
“Não adianta ‘se
matar’ em um dia, indo além do seu limite, e depois ficar um mês sem treinar. O
segredo é a regularidade. O ideal é encontrar um horário vago na agenda e se
comprometer a treinar sempre naquele horário. Quem mantém isso por um mês já
verá os primeiros resultados, e não irá se arrepender”, comenta Cris.
Durante o
treino, o corpo consome água enquanto elimina toxinas pelo suor. Por isso, esquecer
de manter-se sempre hidratado por ser muito nocivo para o organismo. “Quem não
está habituado a tomar água com frequência precisa redobrar a atenção durante o
treino. Leve sempre consigo uma garrafinha para se lembrar de tomar água”,
sugere a atleta.
Além disso, segundo Cris,
a hidratação deve continuar ao longo do dia. “Não adianta ingerir líquido
somente na hora de treinar, o correto é tomar ao menos 2 litros de água todos
os dias. Isso deve ocorrer durante o dia, desde o momento que se acorda até a
hora de dormir, intensificando na hora do exercício”, recomenda
Cris Senna - Praticante de esportes há
mais de 15 anos, Cris Senna é ex-proprietária de uma academia em Belo
Horizonte, que manteve por oito anos. Após notar dificuldade dos alunos em
atingir os objetivos desejados, mesmo sendo assíduos na academia, passou a
pesquisar métodos de exercícios que fossem mais eficazes em menos tempo. A
partir daí criou o Desafio VIP 60. Com apenas 12 minutos
diários de exercícios por 60 dias e reeducação alimentar desenvolvida por nutricionistas
parceiros de Cris Senna. Atualmente, o Desafio VIP 60 já foi adotado por mais
de 20 mil alunos de todo o Brasil.
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