Postura
inadequada pode gerar danos ao pescoço e a lombar
O uso exagerado do celular pode
causar diversos danos à saúde, entre elas, à postura do corpo. Ao utilizar o
celular por longos períodos, a coluna e o pescoço ficam em uma posição
desconfortável, devido à inclinação para baixo. O mesmo ocorre com o pescoço e
os ombros, a posição incorreta pode aplicar uma pressão deformada sobre tais
músculos.
A postura inadequada pode levar a
dores no pescoço e costas, que vão de uma dor crônica, até pontadas mais
graves. O preparador físico Bruno Macedo, explica que o ato de digitar, com o
passar do tempo pode causar tendinite ou inflamação, sendo assim, o usuário
precisa tomar algumas medidas para minimizar as sequelas.
O
polegar é bastante afetado, o desconforto nas mãos pode gerar a osteoartrite do
polegar. “Entre as patologias que o uso excessivo do polegar para digitar e
navegar pode causar, estão a mialgia (dor nos músculos das mãos), a artrite
(inflamação da articulação do polegar) e até tendinite (inflamação dos tendões
do polegar)”, orienta Bruno.
Para
quem não abre mão do celular, a alternativa é realizar algumas atividades para
minimizar os transtornos e até mesmo tratar o uso constante do aparelho. Dentro
da academia podemos fazer a junção de exercícios de Yoga que envolvem
relaxamento, alongamento e uma boa dose de fortalecimento muscular, o uso do
pilates que trabalha com o princípio de alongamento e fortalecimento do CORE e
a musculação, que trabalhará com a resistência da musculatura enfraquecida
(costas, ombros, pescoço, mão e braços).
“Esse
conjunto de modalidades e exercícios serão excelentes no tratamento e prevenção
das dores ocasionadas pelo uso excessivo do celular e os transtornos causados
por ele”, assegura o especialista.
Conheça
exercícios simples para serem realizados diariamente:
·
Apertar uma bola de tênis, pressionando por dez segundos e depois soltando por
3, pelo período de 5 minutos. É um exercício que dará força nos dedos e palma
da mão;
·
Com uma banda elástica, podemos trabalhar bem a força do punho. Fique de pé,
pise em uma ponta da banda e segure a outra ponta esticada com a mão. O braço
deve estar em 90º, com o cotovelo apoiado na barriga. Puxe a banda para cima,
movendo apenas o punho, 10 vezes. Descanse 5 segundos. Repita por um minuto;
·
Sentado: coloque as palmas das mãos (viradas para cima) embaixo de uma mesa e
pressione contra o fundo dela, mantenha de cinco a 10 segundos. Isto desenvolve
a força nos músculos que vão dos pulsos até o cotovelo interno;
·
Empurrar: faça um punho e aponte o polegar para cima (como se estivesse dando
um sinal de positivo), delicadamente puxe o polegar com a mão livre. O
essencial é criar resistência com o polegar e músculos da mão para impedir que
o polegar se mova, mantenha e repita;
·
Puxar: faça um punho e aponte o polegar para cima, desta vez, use a mão livre
para empurrar cuidadosamente o polegar para frente. Novamente, o essencial é
criar resistência com o polegar e os músculos da mão para tentar manter o polegar
apontando para cima em direção ao teto. Mantenha e repita.
Academia
Acuas Fitness
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