Especialista lista dicas para iniciar uma
reeducação alimentar e garantir bons resultados para a saúde e o corpo até a
chegada da estação mais quente do ano
Com a proximidade do verão, é
comum todos se preocuparem mais com o físico, já que as roupas deixam o corpo
mais à mostra e as temporadas na praia e os dias de piscina são mais
frequentes. De acordo com Mariana Nacarato, consultora em nutrição da
Associação Brasileira das Indústrias de Biscoitos, Massas Alimentícias e Pães
& Bolos Industrializados (ABIMAPI), não é preciso radicalismo para obter
resultados e ainda dá tempo de começar uma mudança de estilo de vida,
melhorando a alimentação e incluindo atividade física na rotina, sem colocar a saúde
em risco.
“Muitas pessoas se aventuram
em dietas restritivas em busca de efeitos imediatos, com cardápios que eliminam
os alimentos fontes de carboidratos, por exemplo”, explica Nacarato.
A nutricionista destaca que o
planejamento inicial também pode ser usado como um incentivo às mudanças
permanentes no dia a dia, evitando assim, o efeito rebote ou sanfona, quando
todo resultado conquistado se perde. “A alimentação adotada deve ser
sustentável em longo prazo, saborosa e saudável. Dessa forma é mais fácil
seguir o cardápio por mais tempo, passando de uma dieta para uma reeducação
alimentar”, pontua.
Abaixo, Mariana Nacarato
lista cinco dicas para chegar ao verão com um corpo bonito e saudável:
- 1. Dê atenção para o
café da manhã
Começar o dia com uma
refeição equilibrada garante mais energia, saciedade e disposição ao longo do
dia. Aposte em um pão de forma integral ou torradas, que fornecem carboidratos
e energia. Para acompanhar, queijo ou ovo mexido, que fornecem proteínas e, como
complemento, fruta da estação ou suco de fruta natural, misturados com semente
de linhaça ou chia, que acrescentam fibras, vitaminas e minerais.
- 2. Capriche nas saladas
Frescas e refrescantes, as
saladas são boas opções para os dias mais quentes, especialmente para o jantar.
Combinando alguns ingredientes, é possível elaborar uma refeição completa, leve
e balanceada! Acrescente frango desfiado, ovos de codorna, atum ou grão de
bico, que são os alimentos fontes de proteína. E, para acompanhar, croutons caseiros! É só
cortar o pão de forma em quadradinhos, regar com um fio de azeite de oliva e
orégano e torrar no forno.
- 3. Prepare sorvetes
caseiros e refrescantes
Um lanche leve entre as
refeições principais pode ajudar a controlar a fome e trazer mais disposição e
energia para o dia. Frutas são boas opções para esse momento, e podem se tornar
mais atrativas e apetitosas em forma de sorvete. A sugestão é picar uma banana
e levá-la ao congelador. Depois de congelada, bater em um mixer com cacau em pó
e um pouco de mel. Para dar aquele toque especial, quebre alguns biscoitos
integrais de cacau ejunte à “massa” do sorvete.
- 4. Pratique atividade
física
Comece a rotina de exercícios
físicos aos poucos e escolha uma atividade prazerosa para você. Aproveite o sol
e os dias mais longos, por conta do horário de verão, e se exercite ao ar
livre, quando possível, praticando corrida, caminhada ou natação.
Reserve ao menos três dias da
semana para atividades de uma hora. Desta forma já é possível cumprir a
recomendação da Organização Mundial de Saúde de 150 minutos de exercício
semanais.
- 5. Estipule metas
realistas
Eleve a autoestima e trace
metas realistas, condizentes com sua rotina e com o seu biotipo. É possível
perder peso ou ficar com o corpo mais definido, mas dentro do que seria ideal
para cada um, sem sofrimento e sem arriscar a saúde.
ABIMAPI
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